肩こりが気になるときは、同じ姿勢が続いていないかを振り返り、仕事や家事の合間に短く身体を動かすこともセルフケアの一つです。無理に強く伸ばしたり、痛みを我慢して動かしたりする必要はありません。心地よい範囲で、肩や胸まわりの緊張をゆるめる時間をつくってみましょう。

椅子に座ったまま、息を吸いながら両肩をゆっくり耳に近づけるようにすくめ、息を吐きながら力を抜いて下ろします。数回繰り返すときも、肩に力を入れ続けず、下ろすときに呼吸を止めないことがポイントです。肩を回す場合は、小さな動きから始め、痛みや違和感が出ない範囲にとどめてください。

胸を開くストレッチも、長時間のデスクワークや前かがみの姿勢が続いたときに取り入れやすい方法です。背筋を楽に伸ばし、両手を身体の後ろで軽く組むか、手を腰の後ろに添えます。肩をすくめず、胸の前が心地よく伸びるところで数回ゆっくり呼吸します。腕を後ろに強く引く必要はありません。肩や首に痛みが出る場合は、すぐに中止しましょう。

セルフケアは、身体の状態に合わせて無理なく行うことが大切です。痛みが強い、動かしにくさがある、しびれを伴う、または不調が長引いている場合には、自己判断でストレッチを続けず、健康相談をご利用ください。誠鍼灸院では、肩こりの状態だけでなく、日々の過ごし方や睡眠など気になることも伺いながら、施術やセルフケアについてご相談いただけます。ご自身に合う方法がわからないときも、どうぞ気軽にお話しください。